慕慕的美麗世界♥

這次要教大家簡單的瑜珈動作達到瘦身跟塑身的效果

君常跟人分享，瑜珈是先塑身才瘦身

一般健身房快速瘦身是因為他們運動量達到燃燒

瑜珈不是不能，而是你有沒有達到那個運動量以及用對方法做對運動

常常上一陣子的新同學來跟君說＂老師怎麼我都沒瘦反而胖了？＂

請問你，是否運動後馬上吃東西呢？

一般得到資訊是，運動後立馬補充蛋白質

但君告訴你，這是要增加肌肉量，快速瘦下來

但肌肉有了～開始要瑜珈拉筋讓你線條更好看

單靠瑜珈也能瘦身跟塑身

體型體態會更優美

要得耐力、肌耐力也會有

但如果你需要更多更多的肌肉～像做重訓那種肌肉量，單靠瑜珈可能需要花更多時間練習了！

首先，要再三叮嚀

• 運動前不要進食，對胃不好，且運動前進食容易胃下垂或感到不適
• 睡前不要運動，加速老化
• 運動後休息一小時再進食，不然容易變胖喔！

瑜珈瘦身三部曲

動作一：不同手碰不同腳

初級班－為一般初學者，四肢手腳及頭躺平在地上，雙手墊後腦，兩腳合併伸直

　　　　吸氣平躺，吐氣右手肘碰左腳膝蓋，吸氣平躺，吐氣左手肘碰右腳膝蓋，吸氣平躺

　　　　左右算１下，每次最少１０下

　　　　建議可做２０～３０下

此動作可以瘦到肚子

想要練馬甲線人魚線的可以多做這個動作

進階版及為中級班，是將四肢手腳與頭離地（兩手墊後腦離地懸空，雙腳合併離地懸空約１０公分）

其他順序跟初級班一樣，只是需要持續的離地懸空

動作二：貓式踢腿

跪著，雙腳合併腳被貼地，兩手掌貼地與肩膀同寬，腳與手的距離是身長距離

背部及腰身放鬆

吸氣，背部拱起，腳灣頭低，膝蓋盡量碰額頭，吐氣，腳向後伸直，臀部勿抬高，膝蓋挺直，吸氣，背部拱起，腳灣頭低，膝蓋盡量碰額頭

每次最少１０下

此動作可以提臀，美化下半身，瘦腿部

動作三：舞蹈式

站立，雙腳合併兩手放臀部旁，右手向上舉高，左腳彎左手勾左腳踝

吸氣，左腳往後往上提高，吐氣放鬆

站立，雙腳合併兩手放臀部旁，左手向上舉高，右腳彎右手勾右腳踝

吸氣，右腳往後往上提高，吐氣放鬆

左右算１次，每次至少３０秒

建議可維持６０秒

此動作可以美化身體曲線，增加身體及腿部線條，以及大腿控制力及平衡

有任何問題歡迎臉書訊息詢問

想要瘦身一定要持之以恆

找對方法

不是１～２天就會有成效的

大家一起加油！！

媽咪愛寶貝 Love 異想世界

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