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今天君要來教大家簡單的瑜珈

超輕送的瑜珈，讓你在家裡、辦公室、出外遊玩也能輕鬆方便的做


這個動作主要的功效是『提臀』

動作步驟：

  1. 雙腳合併，兩手可以找椅子或牆壁搬著
  2. 右腳向後伸直台高（瑜珈都是先做右邊再左邊，但影片中示範是從左邊先開始，鏡頭方向方便給各位看得更清楚），膝蓋挺直，腳背伸平
  3. 臀部不要歪一邊；腰身不需要往前凹，保持挺直即可
  4. 腳要向後，不能向外（腳向外就沒有做到正確，就沒效果了
  5. 右腳３０個之後，換左腳

特別注意：

  • 運動前不要進食，對胃不好，且運動前進食容易胃下垂或感到不適
  • 睡前不要運動，加速老化
  • 運動後休息一小時再進食，不然容易變胖喔！



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